中華民國106年 11月24日
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熬夜後如何保養?必勝守則大公開


不管是上班族或是學生族群,難免會熬夜加班、趕報告,熬夜,除了身體疲累不堪、精神萎靡,肌膚問題更會在這個時候爆發。

從午夜至清晨兩點,人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的,皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜,將影響細胞再生的速度,讓肌膚加速老化。最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋,而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象;甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內,無法排出體外,讓全臉變得腫腫的。

首先,先來談談熬夜到底會帶來哪些問題?

*皮膚受損,造成早衰
一般來說,皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜,會破壞人體內分泌系統和神經系統,就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。

*免疫力降低,易發慢性病
熬夜的人即使補眠補再多,看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降,使人體處於嚴重的亞健康狀態,各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。

*引起發胖,體重增加
因為要熬夜,有的人餓了會大吃一頓,除了有消化不良的影響外,還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗,體重自然增加。

另外美國的一項研究表明,一個人在睡眠時,體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素,該物質能提示人們已吃飽,並且可以增加新陳代謝的功能,以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜,將導致瘦體素的分泌量下降,相對地也就令新陳代謝率下降。

但是既然無法避免熬夜,那麼就事先採取一些保養方法,減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後,除了要進行「補眠」工作,接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。

熬夜前

*清淡的晚餐
晚餐避免吃過於油膩的食物,並且多吃蔬菜,攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜,這類食物含有葉酸鹽,可以預防感染和貧血,修補因熬夜而損壞的細胞。

*補充維他命B群
可以的話補充維他命B群,緩解疲勞,增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等,可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮,盡量攝取B群,單一的B12或是B6效果比較不好,維他命C則可以預防黑眼圈。

*徹底卸妝、溫和清潔
千萬別頂個大濃妝熬夜,夜深人靜之時,就放你的皮膚一馬吧,熬夜前先徹底卸妝,把臉洗乾淨,肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下,以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。

熬夜後

*清潔
不管是不是熬夜工作,肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬,當中以清潔最重要。無論你多晚回到家,哪怕你恨不得睡在客廳的地板,你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝,一定要卸妝、洗淨,否則容易堵塞毛孔,形成粉刺。

熬夜後隔天,可使用溫水、冷水交替洗臉,如此可以剌激臉部血液循環,讓代謝功能復甦,對於保養品更有效率的吸收。

*保養+按摩
由於熬夜的肌膚非常缺乏水分,所以要調理臉部肌膚,最快的方式就是敷臉了。
如果膚色暗沈無光,選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜;如果是缺水,選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩,不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。

*補充熬夜後的恢復光彩聖品
皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現水分和養分的過度流失,飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物,才有利於皮膚恢復彈性和光澤。

最後附上有趣的生理時鐘說明,給大家參考:
00:00~01:00 淺眠期:多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
01:00~02:00 排毒期:此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態。
02:00~03:00 休眠期:常有重症病人在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
09:00~11:00 精華期:為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。
12:00~13:00 午休期
14:00~15:00 高峰期:是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
16:00~17:00 低潮期:體力耗弱階段,最好補充水果解饞,避免因饑餓貪食致肥胖。
17:00~18:00 鬆散期:此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳提振精神。
19:00~20:00 暫憩期:最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴,紓解一日的疲倦困頓。
20:00~22:00 夜修期:晚上活動的巔峰時段,建議善用此時進行需思慮周密的活動。
23:00~24:00 夜眠期:此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷。

【101創業大小事/整理報導】

完整內容→http://www.101media.com.tw/content/79WEsmVX4MSkdz95bVdiQDQGaLYzK1

 
新聞來源:http://www.101media.com.tw/content/79WEsmVX4MSkdz95bVdiQDQGaLYzK1  
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